Kettlebell to często wykorzystywane urządzenia do ćwiczeń. Możemy je spotkać przede wszystkim na siłowni. Wszyscy jednak doskonale wiemy, jak to jest z tą motywacją do ćwiczeń, gdy trzeba pojechać na drugi koniec miasta, wystać swoje w korku i zapłacić za możliwość podjęcia aktywności fizycznej na cudzym sprzęcie. Tymczasem domowa siłownia sprawia, że możemy zrobić to na miejscu, bez ciekawskich spojrzeń, bez marnowania czasu, łącząc trening z oglądaniem ulubionego serialu, słuchaniem muzyki czy audiobooka. Motywacja do ćwiczeń przez to bardzo wzrasta.
Przygotowaliśmy więc dla Was poradnik, w którym podpowiadamy, jakie kettlebelle są najlepsze. Wskazujemy, na co zwrócić uwagę oraz czym się kierować przy zakupie. Znajdziecie tu także kilka ważnych, praktycznych zasad, jak ćwiczyć z kettlami, by jak najwięcej na tym zyskać.
Czym jest kettlebell?
Zacznijmy jednak od wyjaśnienia, co to jest kettlebell. Jeśli dopiero zaczynacie przygodę z siłownią i ćwiczeniami, możecie tego nie wiedzieć, jednak każdy choć z odrobiną doświadczenia spotkał się kiedyś z kettlami. Są to specjalne ciężarki, których kształt przypomina nieco kulę przymocowaną do uchwytu, niczym u kreskówkowych atletów. Ich nazwa wywodzi się prawdopodobnie od skojarzenia z kształtem dzwonka. Okazuje się, że dobre kettlebelle są tak popularne ze względu na uniwersalność i mnogość pozycji, które możemy dzięki nim uzyskać.
Jak ćwiczyć z kettlami?
Charakterystyczne dla kettlebell jest to, że angażuje on bardzo dużo mięśni naszego ciała i pozwala wykonywać różnorodne ruchy. Nim przystąpimy do treningu, nie możemy zapominać o rozgrzewce – w przeciwnym razie nabawimy się poważnych kontuzji. Bez problemu powinniśmy sobie poradzić z internetowymi tutorialami, jednak jeśli nie jesteśmy czegoś pewni, najlepiej na początku skorzystać z porady profesjonalnego trenera. Chodzi o to, by ćwiczenia z kettlami nie przyniosły nam kontuzji i bólu, a jedynie lepszą figurę, kondycję oraz odpowiednią masę mięśniową.
Zobacz też: Kijki do chodzenia po górach
Większość ćwiczeń z kettlebellami łączy w sobie cechy treningu siłowego i wytrzymałościowego. Najpopularniejsze są tak zwane swingi, czyli unoszenie kettla z jednoczesnym huśtaniem go, najpierw między nogami, a z czasem coraz wyżej, aż do wysokości klatki piersiowej. Możemy też podnosić kettle jak zwykłe ciężarki, huśtać je za pomocą jednej ręki, a nawet podrzucać. Najważniejsze, żeby mierzyć siły na zamiary i nie podejmować aktywności, do której nasze ciało nie jest gotowe.
Kettlebell – efekty
Jak wyglądają efekty treningów z kettlami? Na pierwszy rzut oka widzimy, że sprzet ten angażuje przede wszystkim mięśnie naszych rąk, to na nie kładziony jest główny nacisk. Jednak nie tylko – dobre kettlebelle rozwijają właściwie całe ciało. Podczas odpowiednio poprowadzonego treningu, wykorzystujemy także mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Dzięki temu przy pomocy jednego niedrogiego i zajmującego niewiele miejsca sprzętu równomiernie rozwijamy muskulaturę całego ciała. Wspomagamy efekty odchudzania, poprawiamy kondycję i dbamy o układ sercowo-naczyniowy, a także gibkość ruchów i siłę fizyczną. Efektów możemy spodziewać się o wiele szybciej niż w przypadku podnoszenia tradycyjnych hantli.
Sprawdź także: Kijki do chodzenia
Jaki kettlebell wybrać i kupić? Obciążenie
Najważniejsze pytanie, na jakie powinniśmy odpowiedzieć sobie przed zakupem, dotyczy wagi kettlebella. Ile wybrać na początek? Ile ważą najlepsze kettle? Musimy mieć na uwadze przede wszystkim wydolność swojego organizmu i poziom kondycji, z którego startujemy. Jednak pamiętajmy, że nawet gdy nie jesteśmy zbyt wysportowani, kettle o wadze do 3 kilogramów raczej nie przyniosą oczekiwanych efektów. Można by je nazwać zabawkami dla dzieci, gdyż dla faktycznego treningu potrzebna jest o wiele większa waga.
Przyjmuje się, że najlepszy kettlebell dla kobiety powinien ważyć na początek około 8-9 kilogramów. Kiedy zaczniemy ćwiczyć i wyrobimy sobie kondycję – a następuje to bardzo szybko, czasem już po kilkunastu dniach – warto zwiększyć ten ciężar do 12 kg, a później dokładać kolejne kilogramy. Panowie z kolei najczęściej startują z poziomu 12-16 kilogramów i waga kettli wykorzystywanych przez nich do treningu sukcesywnie rośnie.
Może Cię zainteresować: Nawóz mineralny do trawy
Regulowany kettlebell – czy warto?
Wobec takich faktów wydaje się, że będziemy musieli często wymieniać sprzęt do ćwiczeń. Nie jest on drogi, ale to jednak wydatek, no i pojawia się dylemat, co zrobić ze starymi kettlami. Jeśli tego właśnie się obawiamy, w naszym przypadku najlepsze kettle będą miały możliwość regulacji. Są to ciężarki podzielone na kilka „płatów”. Sami wybieramy, z jakiego poziomu chcemy wystartować. Z czasem tylko dokładamy kolejne warstwy, zwiększając obciążenie. Bardziej opłacalny może być też zakup całego zestawu kettli, na przykład trzech sztuk o różnej wadze.
Jaki kettlebell jest najlepszy?
By wybrać najlepszy kettlebell, najlepiej go przymierzyć. Polecamy sprawdzić przede wszystkim, czy uchwyt jest na tyle szeroki i tak wyprofilowany, by można go było wygodnie chwycić oburącz. Poza tym, powinniśmy zwrócić uwagę na materiał, z którego został wykonany sprzęt. Do wyboru mamy kettle:
- Żeliwne – ze względu na dużą masę materiału, są dość małe i zajmują niewiele miejsca.
- Żeliwne z ogumowaniem/powłoką – są wygodniejsze w użytkowaniu. Nie wydają takiego hałasu przy odkładaniu i nie rysują podłogi, blatu czy innej powierzchni, na której je postawimy.
- Kompozytowe – nowoczesne, wygodne i wytrzymałe.
- Winylowe – wykonane są z utwardzonego cementu, który został pokryty tworzywami sztucznymi.
Zobacz także: Hipodromy w Polsce
Gdzie kupić kettlebelle?
W jakich sklepach znajdziemy dobry kettlebell? Jest to dość podstawowy sprzęt do ćwiczeń, dlatego powinien znajdować się na półkach każdego sklepu sportowego, zwłaszcza większych marketów o tym profilu. Możemy też sprawdzić ofertę sklepów internetowych, gdzie znajdziemy niskie ceny i szeroki wybór. Producenci, jacy przygotowują dla nas dobre kettlebelle, to na przykład Corength, GymBeam, Thorn Fit, EB Fit, Tiguar i inni.
Cena kettlebelli
Ile kosztuje kettlebell? Cena zależy w dużej mierze od materiałów i rodzaju, na jaki się zdecydujemy. Najtańsze modele kupimy już za około 30 zł, a jeśli mowa o przyzwoitej wadze powyżej 8 kg, to za około 80 zł. Najdroższe, zwłaszcza te marek premium, mogą jednak kosztować nawet 600 zł.
Kettlebell – opinie
Próbowaliście kiedyś treningu z kettlami? Jeśli tak, to czy podszedł Wam do gustu? A może zakup pierwszego sprzętu tego typu już za Wami i możecie polecić lub odradzić konkretny model? Czekamy na opinie o kettlebellach w sekcji komentarzy.
Kettlebell / Ranking najlepszych
My też mamy dla Was konkretne rekomendacje i propozycje! Przygotowaliśmy ranking najlepszych kettlebelli. Są to modele cieszące się największą popularnością wśród użytkowników, dzięki czemu macie pewność, że są sprawdzone w praktyce.
Error:Unrecognized content encoding type. libcurl understands deflate, gzip content encodings.